Sodbrennen ist seit Jahren ein lästiges Thema vieler Menschen. Die einen leiden mehr darunter – die anderen weniger. Es gibt unzählige Mittel gegen Sodbrennen. Sowohl natürliche Mittel, als auch Medikamente können hierbei Abhilfe leisten.

Aber wie genau kann man das Sodbrennen vermeiden?

Hier sind ein paar Tipps und Tricks mit denen sich der Reflux eventuell verzögern oder sogar komplett unterdrücken lassen kann:

Kleine Portionen

Den Magen bis zum Anschlag füllen ist nie gut. Man fühlt sich vollgegessen und Magen schmerzt. Ebenso ist es mit der Magensäure. Durch den erhöhten Druck, kann diese auch wieder nach oben befördert werden. Als Resultat macht sich Sodbrennen bemerkbar. Durch kleinere Portionen – dafür vielleicht alle 2 Stunden – kann man die Mahlzeiten besser über den Tag verteilen und kontrollieren. Sodbrennen kann dadurch vermieden werden.

Übergewicht

Leider zählt auch ein Übergewicht zu den häufigen Ursachen des Sodbrennens. Also bleibt hier oft nur eine Option: Sport und die Ernährung anpassen. Die Kilos müssen wohl oder übel runter. Wichtig dabei: Durchziehen! Keine Ausreden einfallen lassen oder schwammige Workouts planen.
Nur wer motiviert bleibt und ein Ziel vor Augen hat, wird auch Erfolge sehen. Und ganz von alleine reduziert sich auch das Sodbrennen.

In Bewegung bleiben

Es ist wichtig sich jeden Tag ausreichend in Bewegung zu halten. Wer nur auf der Couch liegt, wird merken, dass teilweise die Magensäure von alleine sich den Weg nach oben sucht.
Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause oder nach dem Feierabend leistet hierbei eine gute Abhilfe.

Medikamente

Wenn man plötzlich an den Beschwerden des Sodbrennens erleidet und sich fragt, woher das kommen soll, sollte man sich überlegen, ob man aktuell irgendwelche Medikamente zu sich nimmt. Wenn ja – die Packungsbeilage durchlesen! Oft haben Medikamente nämlich Sodbrennen als Nebenwirkung. Zumindest kann man so eine Ursache feststellen. Jetzt gilt es nur zu beobachten, ob das Sodbrennen wieder verschwindet, wenn die Medikamente nicht mehr eingenommen werden.

Fazit

Wie man sieht, kann alles was dem Körper generell nicht gut tut, auch Sodbrennen auslösen. Hält man sich fit und gesund, so kann man Sodbrennen wahrscheinlich noch am besten vermeiden.

Vermeidung von Sodbrennen durch Medikamente

Um Sodbrennen zu vermeiden gibt es auch einige Medikamente, die schnell hilfreich sein sollen. Gerade wenn zu einem ungünstigen Zeitpunkt das unangenehme Brennen anfängt, wünscht man sich möglichst schnell eine Linderung der Symptome.

Hier kommen sogenannte Sodbrennen-Blocker ins Spiel. Man kann sie überall hin mitnehmen. Meist gibt es sie in Form von Tabletten, oder auflösbarem Pulver.

Verspürt man das Gefühl von Sodbrennen, löst man beispielsweise das Pulver in einem Glas Wasser auf und lindert somit direkt die Beschwerden.

Ein weiteres Mittel nennt sich „ANTAZIDA“. Dieses ist frei verkäuflich. Es trägt dazu bei, die überschüssige Magensäure zu binden und zu neutralisieren. Gerade bei sporadisch auftretendem Sodbrennen kann dies sehr hilfreich sein. Innerhalb von kurzer Zeit zeigt dieses Medikament bereits eine Wirkung – meist nach etwa einer halben Stunde.

Falls das Sodbrennen dennoch immer wieder anhält und auch mehrmals wöchentlich auftritt, sollte man bestenfalls eine Rücksprache mit einem Arzt halten. Nur so können die Beschwerden weiter untersucht werden und auch eine Ursache gefunden werden.

Wir würden davon abraten zu viele verschiedene Medikamente durchzutesten. Lieber sollte man es vorher abklären und sich die Medikamente verschreiben lassen.

Weiterhin setzen wir auf die Wirkung der vielen Hausmittel gegen Sodbrennen. Da es hierzu eine Reihe an Anwendungsmöglichkeiten gibt, finden Sie diese in einem extra Beitrag auf unserer Seite.

Sodbrennen in der Nacht vermeiden

Ausreichend und vor allem gesunder Schlaf ist für den Körper von hoher Bedeutung. Dies sollte niemals unterschätzt oder vernachlässigt werden. Damit meinen wir nicht, dass man den ganzen Tag nur im Bett liegen soll, sondern vielmehr, dass der Körper eine gewisse Zeit benötigt, um sich ausruhen zu können.
Zwischen 8 und 9 Stunden sollte man täglich an einem Stück schlafen. Nur so kann der Körper wieder genug Energie sammeln, um fit in den Tag zu starten.

Aber wie lässt sich jetzt noch Sodbrennen in der Nacht vermeiden? Dazu gibt es ein paar Tipps, die man beachten sollte.

Vor dem Schlafen gehen NICHTS Fettiges oder Süßes mehr essen. Bestenfalls sollte die letzte Mahlzeit rund eine Stunde vor dem Schlafen gehen zu sich genommen werden.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Stress. Gerade nach dem Feierabend und auch Abends, sowie nachts, sollte man abschalten können. Gegebenenfalls benötigt man einen Ausgleich zum Beruf – zum Beispiel Sport. Das trägt alles zu einem gesunden, erholsamen Schlaf bei und so kann Sodbrennen in der Nach vermieden werden.

Legen Sie sich beim Schlafen gehen ein etwas größeres Kissen unter den Kopf, sodass der Oberkörper höher liegt als die Beine. Somit kann die Magensäure nicht so einfach wieder in die Speiseröhre gelangen.

Weiterhin sollte man auf die vielen Genussmittel achten. Die Versuchung ist meist schwer, jedoch kann es enorm viel ausmachen – gerade nachts. Somit sollte man nicht zu viel Alkohol oder Zigaretten in den Abendstunden konsumieren. Ebenso ist es mit bestimmten Speisen, die dem Magen nicht gut tun und nur schwer zu verdauen sind.

Welche Lebensmittel sollte man bei Sodbrennen vermeiden? 

Sodbrennen tritt dann auf, wenn Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Dies tritt meist auf, wenn ein Problem mit dem Schließmuskel besteht, welcher normalerweise die Säure im Magen halten sollte. Dieser Schließmuskel ist in solchen Fällen in der Regel geschwächt (diese Schwächung kann verschiedene Ursachen haben und sollte mit einem Arzt abgeklärt werden) und kann die Säure nicht mehr zurückhalten. Durch die Säure, welche aufgrund dessen in der Speiseröhre aufsteigt, entstehen die Symptome von Sodbrennen (Schmerzen in der Brust, saures Aufstoßen, gereizte Schleimhäute und viele mehr). 
 
 
 
Sie sollten versuchen auf ihre Ernährung zu achten und Lebensmittel, welche Sodbrennen fördern oder verstärken von ihrem Speiseplan verbannen.  
 
Essen sie keine fettigen Lebensmittel wie Wurst, Schokolade oder beispielsweise Fastfood 
Trinken Sie keinen Kaffee (wenn doch, dann setzen sie auf gerösteten Kaffee mit vielen Bitterstoffen wie beispielsweise Espresso) 
Vermeiden Sie Eis 
Trinken sie keinen Alkohol 
Vermeiden sie Gebäcke 
Vermeiden sie scharfe Gewürze 
Vermeiden Sie säurehaltige Früchte wie grüne Äpfel, Zitronen, Mandarinen, Apfelsinen uvm. 
 
Setzen sie bei Sodbrennen eher auf milde Obstsorten, Kräuter und Fettarme Lebensmittel wie beispielsweise: 
 
Fettarme Milchprodukte 
Salate 
Säurearmes Obst wie Bananen 
Ungesättigte Fettsäuren 
Fisch (mager) 
Nüsse (vor allem Mandeln) 
Stilles Wasser 
 
Des Weiteren können sie auf viele verschiedene Hausmittel wie Kartoffelwasser oder Natron zurückgreifen.  

Wenn sie bereits unter einer Störung des Magen-Darm-Traktes leiden, sollten sie definitiv scharfe Lebensmittel und Speisen vermeiden, da diese weitere brennende Symptome verursachen können und das Sodbrennen somit verstärken können. 
 
Es gibt allerdings ebenfalls die Vermutung, dass der Stoff Capsaicin, welcher in Chilis vorkommt gegen Sodbrennen helfen kann, wenn dieser regelmäßig eingenommen wird. 
 
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden sie die oben beschriebenen “Fehler” in der Ernährung, wenn sie an Sodbrennen leiden. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, aber vergewissern sie sich, dass sie keine säurehaltigen Speisen zu sich nehmen. 

Enge Kleidung bei Sodbrennen vermeiden 

Ein guter Tipp bei Sodbrennen ist es, keine zu enge Kleidung zu tragen, denn Kleidung, und Sitzverhalten haben einen maßgeblichen Einfluss auf die Symptome von Sodbrennen sowie auf die generelle Gesundheit des Magen-Darm-Traktes. Zu Enge Kleidung wie beispielsweise Hosen, Strumpfhosen, Leggins, Gürtel, Korsagen oder BHs können auf den Magen drücken und somit den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre zusätzlich belasten. Durch diese ständige Belastung, begleitet durch beispielsweise fettige Nahrung, Rauchen, Alkohol oder andere schädliche Lebensstile kann es dazu kommen, dass dieser Schließmuskel dem Druck und den Einflüssen nicht mehr standhalten kann und Säure aus dem Magen in Richtung Speiseröhre gelangt. Aus diesem Grund sollten sie es auch vermeiden Übergewichtig zu sein. Das zusätzliche Gewicht drückt auf die inneren Organe und kann zu ähnlichen Problemen wie zu enge Kleidung führen, nämlich, dass der Schließmuskel dem Druck irgendwann nachgibt.  
 
Wird zu viel Druck auf den Schließmuskel (ösophagealer Sphinkter) ausgeübt, kann es dazu kommen, dass Mageninhalt in die Speiseröhre gelangt.  
 
Ebenso wichtig wie die Kleidung ist auch eine richtige Sitz- und Liegeposition auf Stühlen bzw. Im Bett. Bei Sodbrennen sollten sie ihren Oberkörper vorbeugen und den Kopf hoch beim Schlafen hoch lagern.  

Wie kann ich Sodbrennen vermeiden: Lebensstil 

Ernähren Sie sich ausgewogen und Gesund
Vermeiden Sie Übergewicht
Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten bzw. Tabak oder ähnlichen Substanzen
Nehmen Sie keine Drogen zu sich
Gleiches gilt auch für das Trinken von Alkohol. Alkohol sollte bei Sodbrennen unbedingt vermieden werden. Vor allem aber das Trinken von Wein.
Trinken Sie am besten keinen Kaffee.
Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich täglich.
Tragen sie keine zu enge Kleidung.
Sprechen sie mit Ihrem Arzt und behandeln Sie das Sodbrennen im Notfall medikamentös.
Schließen Sie Krankheiten aus
Schließen Sie Medikamente aus, die das Sodbrennen verursachen könnten
Schlafen Sie mit dem Kopf auf einer erhöhten Position.
Vermeiden sie Stress (wichtig!)